穀胱甘肽懶人包：功效、副作用、禁忌與產品推薦
Aug 10. 2023
穀胱甘肽GSH是什麼？穀胱甘肽副作用強嗎？富含穀胱甘肽食物有什麼？穀胱甘肽什麼時候吃？本文將會為大家解密穀胱甘肽功效與穀胱甘肽禁忌，與1款穀胱甘肽推薦的美容飲。
內容目錄
一、認識穀胱甘肽（GSH）｜穀胱甘肽是什麼？ GSH穀胱甘肽是什麼？
Glutathione穀胱甘肽是一種三胜肽，由谷氨酸（Glutamic acid）、半胱氨酸（Cysteine）和甘氨酸（Glycine）組成，是一項天然的抗氧化劑。 穀胱甘肽可以由人體肝臟自行合成，因此在人體內是很廣泛的存在，它會參與體內各項代謝活動，幫助排出身體內有害的物質，同時也可以抑制自由基的產生，並綜合體內環境的平衡，保護身體不受氧化反應影響，維持生理機能的運作。不過隨著年齡的增長，以及各種外在環境因素的影響，體內的穀胱甘肽會逐漸減少。
二、穀胱甘肽功效有哪些？助眠、養顏與促進新陳代謝 Glutathione作用有哪些？
網路上關於穀胱甘肽作用說法有百百種，許多人也會問到「穀胱甘肽美白有用嗎」、「穀胱甘肽美白效果是真的嗎」、「攝取穀胱甘肽皮膚會變好嗎」、「穀胱甘肽睡眠改善」等問題，沒錯！穀胱甘肽不僅可以維持身體健康，養顏美容也可以靠它，以下將為大家解密穀胱甘肽的功效有哪些！
（一）抗氧化
穀胱甘肽在人體內扮演的是一種強效天然抗氧化劑，可以幫助身體免受自由基的攻擊及氧化損傷，達到維持身體青春、健康的作用，同時還能夠幫助其他抗氧化分子維生素C、維生素E再生，增強抗氧化的能力。
（二）促進新陳代謝
穀胱甘肽可與人體內的各種代謝物结合，並有效的將它們排出體外，從而減輕身體的負擔，幫助促進身體的各項新陳代謝功能，維持生理機能的運作。
（三）養顏美容
穀胱甘肽的抗氧化功能可以減少肌膚氧化的問題，增強屏障的功能，提高皮膚的保水性，從而起到補水鎖水、保濕的作用，幫助維持皮膚的青春美麗。
許多人上了年紀後會有皮膚蠟黃、暗沉的問題，穀胱甘肽的另一個作用便是可以直接抑制酪氨酸酶的活性，防止黑色素生成，使肌膚更加明亮有彈性。
（四）幫助睡眠
上班族每天有滿滿的工作壓力與疲倦感，經常在晚上腦袋還持續運轉，穀胱甘肽可以幫助降低壓力和焦慮感，這些都是影響我們夜間睡眠質量的重要因素，除此之外，它還可以有效調節神經系統的平衡，幫助入睡。
想要養顏美容、提升睡眠品質就找 DV麗彤生醫！
三、食用穀胱甘肽副作用有哪些？
穀胱甘肽算是一種安全性的食品類，只要適量的攝取基本上不會出現副作用，目前也尚未有研究指出關於穀胱甘肽的任何副作用問題。不過要注意的是，極少部分的人在「過量」攝取後，可能會出現以下症狀：
- 消化道不適、噁心、想吐、腹瀉等。
- 皮膚紅腫、搔癢、呼吸急促等。
在食用時，可以按照台灣衛福部建議，成人每日攝取穀胱甘肽劑量最高為250毫克，多吃人體也無法吸收，可能還會出現上述的症狀。
小提醒：如果在食用上有任何疑慮，或是本身有服用特殊藥物、疾病者，建議在食用之前可以先諮詢專業的醫生。
四、穀胱甘肽禁忌：穀胱甘肽孕婦可以吃嗎？
誰適合攝取穀胱甘肽？誰不適合攝取穀胱甘肽？穀胱甘肽哺乳期間可以食用嗎？穀胱甘肽孕婦可以吃嗎？雖然穀胱甘肽本來就大量存在於人體中，對於大部分成年人來說也是安全的，但若是身體處於特殊狀況時，還是會建議先暫停食用，或與專業醫生討論，以下是不適合擅自食用穀胱甘肽的族群：
- 懷孕以及哺乳期間的女性
- 嬰幼兒與兒童
- 穀胱甘肽過敏者
想要養顏美容、提升睡眠品質就找 DV麗彤生醫！
五、含有穀胱甘肽食物有哪些？
穀胱甘肽是一種本來就存在於人體中的物質，同時也是影響我們身體健康的關鍵，不過它可能會隨著時間、年紀、外在環境因素等問題而減少，因此我們也可以透過食用含穀胱甘肽的食物攝入補充。
✨蛋白質豐富的食物：富含蛋白質的食物，像是肉類、魚類、禽類、豆類、蛋奶類等都含有穀胱甘肽。特別是各種動物肝臟中皆含有豐富的穀胱甘肽。
✨蔬果類：像是青花菜、高麗菜、蘆筍、菠菜、秋葵、洋蔥、酪梨、奇異果、柳橙等。其中又以蘆筍與黃金奇異果的含量最豐富。
✨大蒜：大蒜中富含穀胱甘肽，穀胱甘肽和大蒜素可以一起打到抗氧化和抗菌作用。
✨紅棗：紅棗中的穀胱甘肽可以幫助調節體內的生理機能和氧化壓力反應，幫助抗氧化與調整體質。
不過要注意的是，穀胱甘肽食物含量並不高，雖然可以幫維持體內的穀胱甘肽含量，但如果是想要額外補充的話，建議大家可以選擇食用穀胱甘肽的保健品或是補充劑更好，並根據產品的建議進行使用。
六、穀胱甘肽什麼時候吃最有效？
穀胱甘肽何時吃？穀胱甘肽什麼時候吃最好？穀胱甘肽早上吃有用嗎？許多人對於穀胱甘肽的食用時間都有疑問，到底是該在飯前還是飯後吃？是在白天吃還是晚上吃？不過就如同上述所說的，穀胱甘肽是一種安全的食品，在任何時候吃都可以，因此大家可以根據自己的目的與用途來決定攝取時間。
（一）穀胱甘肽飯後吃
如果你是利用口服穀胱甘肽補充劑來補充體內穀胱甘肽的話，建議可以在飯後食用，因為飯後我們的血糖水平升高後可以有效刺激胰島素的分泌，胰島素又能夠促進穀胱甘肽的吸收。
（二）穀胱甘肽睡前吃／穀胱甘肽晚上吃
如果你食用穀胱甘肽是想要幫助提升睡眠質量更好入睡的話，可以選在晚餐過後或是睡前1小時服用效果會更好。
七、穀胱甘肽推薦：麗彤生醫—醇耀妍真蠶絲煥白幫助入睡、養顏美容
隨著時間的流逝，總感覺自己的皮膚開始出現鬆弛、蠟黃、乾燥等問題，也因為上班忙碌三餐食用油膩的外食，導致新陳代謝下降，每天被疲勞轟炸但睡眠品質又很差，聽說「穀胱甘肽」可以有效幫助維護皮膚健康、促進新陳代謝、抗氧化，甚至可以幫助入睡，那想要補充穀胱甘肽推薦吃什麼？
如果想要補充穀胱甘肽，可以選擇「醇耀妍真蠶絲煥白」，裡面添加了專利蠶絲蛋白、穀胱甘肽、洛神花萼萃取，水潤感、亮白感、亮采感一次提升，還可以幫助維持身體機能、提升代謝分解，不僅有養顏美容的功效，想要提升睡眠品質、幫助入睡也有用！
除此之外，如果女性想維持婦科等生理機能的健康，也可以透過飲用醇耀妍真蠶絲煥白幫助改善，內含綜合莓果，包括蔓越莓、覆盆莓、櫻桃、黑醋栗、草莓等，擁有豐富的花青素與高效的抗氧化能力，每天晚上睡前飲用一包可以有效幫助穩定夜間睡眠品質，美顏效果更提升，隔天一早就算肌膚素顏還是可以很透亮！
✨DV保健小教室限定✨
專屬折扣碼→【dvblog150】下單現折$150
穀胱甘肽的介紹與推薦在這邊告一個段落了，相信大家都了解穀胱甘肽對我們身體的重要性，「醇耀妍真蠶絲煥白」不僅可以讓肌膚更有光澤，同時還可以幫助入睡，這邊真心推薦給每個人，如果想更進一步了解歡迎點擊下方的購買連結，或是加入官方好友由專人為您服務！
想要養顏美容、提升睡眠品質就找 DV麗彤生醫！
【DV官方LINE新朋友募集中】手刀點選加入LINE好友
限時免費領取千元熱銷品1盒~官網不限金額下單即贈！
✨延伸閱讀