美白食物有哪些？10大美白食物排行榜＋日常保養整理
May 03. 2022
美白食物因為抗氧化和減少黑色素生成的功效，可以幫助皮膚變白。想了解美白吃什麼、美白保健食品推薦就看這篇！讓你有效補充美白食品，養出透亮肌膚，讓美白效果加乘！
內容目錄
一、美白食物整理｜吃什麼皮膚會變白？認識10大快速美白食物
以下整理出10大能幫助你快速美白的食物，只要持之以恆地適當攝取變白食物，就能加快擺脫黑肉底的腳步。想知道吃什麼可以變白，就趕緊參考美白食物排行榜吧！
（一）美白食物1：薏仁
薏仁富含豐富的維生素B、E、磷、鐵等營養素，除了可以協助身體進行新陳代謝，也能達到消炎、舒緩的作用，並有利尿、消水腫的功能，能加快身體代謝的速度，幫助排除老廢物質，讓肌膚更透亮純淨。
（二）美白食物2：番茄
番茄擁有大量的維他命C與茄紅素，能幫助抵禦體內的自由基，達到抗氧化的效果，進而減緩老化速度，還能減少黑色素生成，讓肌膚更明亮有光澤。此外，也能促進傷口修復的效率，相當適合受痘痘困擾的朋友們食用。
（三）美白食物3：檸檬
根據美國農業部（USDA）研究表示，平均一顆檸檬就含有18.6毫克的維生素C，佔每日成人建議攝取量的1/3，換句話說，只要攝取3.5顆的檸檬，就能補足一日所需的維生素C養分，對現代人而言是相當便利的維生素營養劑！除此之外，檸檬還能提供肌膚足夠營養，淡化疤痕、色素，讓臉部維持緊緻潤澤。
（四）美白食物4：紅石榴
擁有「抗氧化之王」稱號的紅石榴，富含充沛的花青素、類黃酮與鞣花酸等抗氧化物，能幫助肌膚表皮保濕、降低黑色素生成，更擁有維生素C、B、鈣、鐵等營養素，能協助維持新陳代謝，將老廢物質自體內順利排出。
（五）美白食物5：綠茶
由於綠茶是一種未經發酵所製成的飲品，因此裡面保留相當多有機物質，特別是茶多酚，其具備較強的抗氧化功效，能夠抑制身體中自由基的生成速度，抵擋歲月痕跡。還能維持消化道健康，降低罹患心血管疾病的風險，相當適合經常聚餐、飲酒的外食族。
（六）美白食物6：酪梨
酪梨擁有豐富的維他命C、E、類胡蘿蔔素等成分，可以減少紫外線照射肌膚導致的黑色素沉澱，達到美白效果，更富含強力抗氧化劑──榖胱甘肽，能減緩體內氧化作用，延緩老化速度。除此之外，也因為酪梨擁有眾多膳食纖維，能提升飽足感，對於想維持體態的朋友而言，是熱門的減肥聖品。
（七）美白食物7：小黃瓜
小黃瓜含有維生素B、β-胡蘿蔔素、鉀鹽、鈣質、電解質等眾多對人體有益的成分，能維持身體代謝循環、幫助維持生理機能，且因為是低升糖指數（GI）食物，食用起來也清爽無負擔，相當適合炎炎夏日食用。
（八）美白食物8：奇異果
奇異果具備豐富的維生素C、E與礦物質，能幫助肌膚維持透亮、對抗氧化作用並協助代謝脂肪酸，更富含膳食纖維，能有效促進消化道運作，幫助體內代謝老廢物質，讓肌膚擁有自然透亮光采，達到減緩老化與美白的效果。
（九）美白食物9：藍莓
藍莓擁有花青素、類黃酮、維生素C、礦物質與水溶性膳食纖維，能減緩肌膚老化、調節生理機能，尤其是抗氧化作用相當強大的花青素，能幫助人體對抗自由基，減少臉部細紋增生的速度，並能增強肌膚防護力，是許多女性喜愛的養顏食物。
（十）美白食物10：櫻桃
櫻桃富含豐富的維生素C、蛋白質、鐵質等豐富的營養素，除了能幫助修復肌膚，降低黑色素生成的機會，更能補血、調理腸胃道，適合處於生理期或有貧血問題的朋友食用，只要適量攝取，就能讓肌膚白裡透紅。
看完上述的介紹，相信大家都掌握了美白吃什麼最有效，不過，除了透過美白飲食維持肌膚白皙的「食物療法」外，還可以搭配其他方法輔助，讓美白效果加乘！
二、除了攝取美白食品與防曬外，還可把握2大方法預防皮膚變黑
以下整理2大可預防肌膚變黑的方法，提供給愛美的朋友參考：
（一）定期去角質
由於人體肌膚表皮會殘留粉刺、髒污等老廢物質，因此需要透過定期去角質，才不會讓毛孔堵塞，引發痘痘危機，也能讓肌膚因為少了色素、粉刺的沉澱，而變得更透亮白皙，不過須留意，清理時建議僅針對如鼻子、額頭等出油部位處理即可，才不會傷到角質層，破壞肌膚屏障。
（二）使用美白保養品
除了清潔，後續的保養也很重要！平時在潔顏完畢後，可以選擇有添加維他命C、麩胱甘肽、蠶絲蛋白、白藜蘆醇等成分的保養品，不僅能為肌膚提供所需營養，也能修復受損膚質，幫助減緩老化速度，讓臉部透出自然好氣色。
三、美白吃什麼保健食品？美白保健食品推薦｜醇耀妍PLUS濃萃飲、升級版蠶絲煥白
醇耀妍PLUS濃萃飲為機能飲品專家──DV麗彤生醫專為女性打造的保健品，一包即富含維生素、礦物質、花青素等多種營養，丹魄葡萄萃取的超級白藜蘆醇更從原先的8倍提升至16倍，修護瑕疵、暗沉，更添加頂級5A金絲燕窩，賦予肌膚老化煥新，養顏美容、調整體質、維持亮妍好氣色，採用專業萃取技術，完整保留沙棘、紅石榴、野櫻莓等天然萃取果物的養分，一飲即能補充珍貴修護精華。
✨立即購買DV麗彤生醫「醇耀妍PLUS濃萃飲」
想要提升防護力，可以選擇升級版的醇耀妍蠶絲煥白，除了具備絲胺酸、丙胺酸、甘胺酸等3大人體重要胺基酸，更添加蠶絲基底、穀胱甘肽、洛神花萼萃取物等營養，可作為美白保健食品，幫助調節生理機能、為肌膚補足養分。如果沒時間研究美白吃什麼，或無法補充皮膚變白食物，醇耀妍蠶絲煥白是很好的美白保健品！
四、麗彤好友募集中！加入LINE好友即可獲取專屬折扣碼
【DV官方LINE新朋友募集中】手刀點選加入LINE好友
限時免費領取千元熱銷品1盒~官網不限金額下單即贈！
延伸閱讀：