排便不順好困擾？掌握8大改善方法，擺脫排便不順暢問題
May 16. 2022
排便不順又困擾你了嗎？本文介紹正常排便定義以及排便不順暢的症狀，告訴你無法正常排便的原因以及幫助排便的8個方法，最後推薦幫助排便益生菌，讓你擺脫嗯嗯問題！
內容目錄
一、我有排便不順嗎？先瞭解正常排便定義與不順現象
根據美國腸胃科醫學會的定義表示，當「每週解便次數少於3次或排便須用力且排出乾硬的糞便」時即屬於排便不順。不過詳細情形仍須視個人情況而定，以下整理常見的嗯嗯不順跡象，提供你自我評估：
- 排便時感覺糞便堅硬、乾燥
- 排便過程常伴隨著疼痛
- 排便後仍然有殘便感
- 排便後肚子仍然有脹氣感
＊以上僅列出常見症狀，若腸道已有不適情形，建議盡快尋求專業醫師協助。
二、排便不順怎麼辦？認識造成嗯嗯不順的7大原因
明明三餐皆正常吃，為什麼還會排便不順呢？以下整理出造成嗯嗯不順的7大原因，幫助你從根本成因了解起，對症下藥緩解症狀。
- 膳食纖維攝取不足
- 水分攝取不足
- 經常忍住便意不如廁
- 太少運動
- 情緒憂鬱、低落
- 患有糖尿病、甲狀腺機能低下病症
- 服用如利尿劑、嗎啡等特定藥物
三、如何大便順暢？掌握8大方法遠離「大腹便便」
了解排便不順的徵兆與原因後，接著讓我們進一步掌握解決方法，促進排便，讓如廁更順利！
（一）排便順暢方法1：養成規律運動習慣
養成規律的運動習慣，不僅能夠鍛鍊身體肌肉，也能促進循環代謝，像是瑜珈、慢跑等運動，都能刺激腸胃道蠕動，進而引發便意。若是尚未有運動習慣的族群，也可以先從每日走10～20分鐘開始訓練，逐步培養運動習慣。
（二）排便順暢方法2：攝取足夠膳食纖維
膳食纖維是人體中相當重要的營養素，能幫助維持生理機能、提供飽足感，並維持消化道健康。因此平時應多攝取如黑豆、燕麥、木耳等各式蔬果，不但能補足所需維生素、礦物質等養分，也能因擁有足夠的膳食纖維，幫助腸道維持正常運作，降低罹患腸胃疾病的機會。
（三）排便順暢方法3：補充足夠水分
根據衛生福利部的建議，每人每日應攝取至少1440毫升的水分，才能維持身體機能正常運作，並加快身體中廢物的排除速度，促進消化道運作，有助排便，特別是早上起床時，建議以小口分次的方式，慢慢補充300～500毫升的溫水，讓整夜都沒攝取水分的身體，迅速獲得滋潤，達到促進蠕動的效果。
（四）排便順暢方法4：定時上廁所
現代人生活忙碌，時常因為工作而忍住便意，長期下來會降低消化道蠕動的效率，讓應排除的老廢物質繼續殘留在體內，進而影響體態。想要改善此情況，可以盡量在特定時間如廁，讓身體自動養成「在某時間產生便意」的習慣，對於改善嗯嗯不順會更有助益。此外，有些人會在上廁所時滑手機，甚至一不小心就坐在馬桶上超過1小時，此舉可能會讓大腦對於排便的指令養成慣性，導致如廁時間變長，甚至增加罹患痔瘡的機率。
（五）排便順暢方法5：不熬夜
由於夜間是修復生理機能的重要時機，若經常熬夜，會導致身體無法獲得充足的休憩，進而影響賀爾蒙、激素等運作，並讓消化道菌叢失衡。正在受排便不順而困擾的族群，應盡量避免熬夜，才能維持正常的新陳代謝循環。
（六）排便順暢方法6：保持心情愉悅
若長期情緒低落、處在憂鬱環境中，除了會影響心理健康，也會對身體造成負擔，因此平時應養成定期舒壓的習慣，可以藉由從事如爬山、瑜珈、繪畫、追劇等自己感興趣的活動，讓心情維持愉悅穩定。
（七）排便順暢方法7：按摩穴位
想要改善嗯嗯不順問題，可以適時按壓身體穴位，促進蠕動，幫助消化道運作，以下整理可幫助排便順暢的穴位，提供大家參考：
支溝穴：位於手腕背側，自手腕交接處往下數3寸（約4根手指併攏的寬度）
魚際穴：位於手掌內側，在大拇指本節後的凹陷中間處
氣海穴：位於肚臍下方約1.5寸的位置（2根手指併攏的寬度）
天樞穴：位於肚臍左右各2寸的位置（3根手指直立併攏的寬度）
＊每日以適當力道、順時針方式按壓，並持續約5分鐘，即能促進腸胃道蠕動，減緩如廁不順問題。
（八）排便順暢方法8：補充益生菌
許多外食族為了緩解嗯嗯不順的困擾，都會補充益生菌來維持體內菌相叢生態的平衡，讓體內的好菌能夠穩定保存，達到抑制害菌增生的效果，幫助腸道提升防護力，讓老廢物質得以順利排出，快速排便，維持體內健康。
看完以上的介紹，相信大家都已經掌握減緩排便不順暢的方法，只要持之以恆維持良好習慣，再搭配均衡飲食，以及利用益生菌排便，即能早日恢復健康體態，不再受到排便問題困擾！
四、益生菌推薦｜DV麗彤生醫醇好菌、閨密益生菌飲
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