減肥方法懶人包｜4大飲食減重法、7招懶人減肥法
Jun 12. 2023
減肥方法有哪些？本文將由專業營養師解密4種減肥有效方法，以及7招懶人減肥方法，希望能幫助大家找到正確的減肥方法，最後還有一種時下超夯的減肥方法推薦給你！
內容目錄
一、減肥總是會復胖？找對減肥方法讓你輕鬆維持好身材！
減肥一直是不少女生的煩惱之一，尤其是夏天快到了，炎炎夏日讓人不禁想換上清涼的無袖上衣、迷你短裙、洋裝，偏偏身體的肉肉不饒人，只能把自己包緊緊，到底有什麼瘦身方法可以快速變瘦？
許多水水也表示，自己靠著節食不吃東西的方式，短時間內確實可以讓體重快速降下來，可是一下就復胖，甚至比原來的體重更胖！其實這就是因為沒有用正確的減肥方法，才會導致減重失敗，嚴重的話還可能會影響身體健康，因此使用健康減肥方法真的很重要。如果你嘗試過各種減肥法都沒用，那麼不妨先讓專業醫師帶你認識幾種有效變瘦的方法，以下讓我們一起找到適合自己的減肥方法吧！
二、減肥有效方法有哪些？專業醫師解密4大飲食減重法
快速減肥方法推薦哪些？其實並沒有任何一種減肥方法可以一夜見效，必須經過一段時間的控制與調理才能有明顯的效果出現，若總是靠節食來減重很容易導致復胖問題，以及傷害身體健康，為了讓大家都能找到適合自己的減肥法，以下將由專業的營養師來解密有效的減肥方法有哪些！
（一）有效減肥方法1：168減肥法
168減肥方法是時下非常流行的減肥方法，又稱為「8小時飲食法」、「間歇性斷食減肥法」。那麼168減肥法怎麼吃？這種減肥法的原理是限制每天進食的時間，將3餐都濃縮到這8個小時內食用完畢，而其餘的16個小時則是不能進食，只能飲用水、無糖茶或黑咖啡等無熱量的飲品。
在進食的8小時中，是可以吃任何食物，但需要注意的是，為了達到更好減肥的效果，不建議暴飲暴食或食用過多高熱量的食物，建議還是要控制好總攝入的熱量和顧及營養均衡。
（二）有效減肥方法2：生酮飲食
生酮減肥法是靠著低碳水化合物、高脂肪的飲食方法，來控制我們攝取碳水化合物的量，旨在改變身體的代謝方式，使身體轉向燃燒脂肪，以達到減肥的效果，不少人也會靠著生酮飲食來管理身體的健康狀況。
不過要注意的是，生酮減肥法並不適用於每個人，像是處於發育期的青少年，以及患有特殊疾病、新陳代謝差的人皆不建議執行此減肥方法，避免影響身體健康。
（三）有效減肥方法3：低碳飲食（低醣飲食）
低碳減肥是一種以減少碳水化合物的攝入為主要原則的飲食方法，並且提高蛋白質、脂肪的攝入量。
許多人會誤以為生酮飲食等於低碳飲食，其實這兩者是不一樣的，低碳飲食主要是「減少」低碳攝取量，每天控制在50克～100克左右，並且增加蛋白質和脂肪的攝入量，而生酮飲食則是把碳水份量「降到最低」，大約控制在10克～20克左右。
（四）有效減肥方法4：地中海飲食
地中海飲食減肥是一種基於地中海地區的飲食習慣和生活方式而發起的減肥方法，這種減肥法強調食用豐富的水果、蔬菜、全穀類、健康脂肪和少量的蛋白質，並控制每週魚、禽肉和乳製品的攝入量，同時避免攝取過多的加工食品、高醣類和紅肉等。
相較於其他飲食減肥法，地中海飲食不會刻意不吃某類食物，或是刻意只攝取某類食物，也不需要斷食、餓肚子，不僅能有效控制身材，同時對於維持身體健康也非常有效，是一種適合大部分人們執行的飲食法。
想找回年輕健康的窈宨曲線就找 DV麗彤生醫！
三、懶人減肥方法：瘦身從生活中的小細節開始做起！
「懶人減肥法」、「輕鬆減肥法」、「無痛減肥法」這些是不是也是你經常會上網搜尋的減肥相關問題？那麼究竟有沒有適合懶人減肥的方法？其實很多時候減肥並不難，只要練習改變生活中的一點小習慣，或許你窈窕曲線離就更進一步了！如果你不想節食、不想大量運動，想要輕鬆減肥，那麼一定要知道以下這7個懶人減肥方法，讓我們一起一探究竟吧！
（一）每餐吃7～8分飽
相信不少人都有過吃飽後會想睡覺、頭昏腦脹的經驗，有時候吃太飽反而會讓自己的活動力下降，對身體造成的負擔也更大。每餐7分飽的飲食習慣不僅可以有效控制體重，還可以提高身體的代謝效率。
（二）多喝水
多喝水減肥有用嗎？喝水不僅可以促進身體的代謝力，同時可以幫助消水腫、排毒。那麼在什麼時間喝水最好呢？建議可以在早上起床空腹時先喝一杯溫水，有助於促進排便順暢；在餐前喝水能夠幫助增加飽足感，如果你無法控制自己吃到7分飽就停下來，那麼不妨可以透過喝水的方式來產生飽足感，降低熱量的攝取！
（三）少吃精緻澱粉，多吃高纖食物
甜食是造成肥胖的一大元兇，像是蛋糕、麵包、甜點都屬於精緻澱粉，長期食用之下容易導致代謝下降，並造成身體負擔。三餐的主食或零食可以改為高纖類的食物，不僅含有豐富的營養素，還可以幫助促進排便順暢，像是燕麥、地瓜、玉米等。
（四）改變進食順序
想要順利減重，那麼進食順序真的非常重要，可以遵循先喝湯、吃蔬菜，再補充蛋白質，並將澱粉類主食放到最後的食用順序，藉此控制醣類的攝取量，避免攝取過多澱粉。
（五）放慢吃飯速度
吃飯速度過快容易不小心吃過量，且無法接收到身體已經吃飽的警訊，因此想要減重的人，會建議放慢吃飯速度，把每一口食物細細嚼碎後再吞嚥，並且延長用餐時間，這樣的飲食方式有助於降低食量，並且能讓身體消化更容易！
（六）每天運動30分鐘
「減肥七分靠飲食、三分靠運動」相信大家一定都聽過這句話，想要達到更好的減重效果，不妨可以搭配運動，那麼減肥方法運動做哪些？適合懶人減肥運動又有哪些？
想要運動減肥一定要上健身房嗎？日常生活中多走路、多爬樓梯也算是運動的一種，不少人也會選擇健身環，只需要一台Switch就能在家輕鬆運動，減肥方法運動訣竅是每天運動30分鐘，便能幫助體內囤積消耗、增加新陳代謝！
（七）一定要吃早餐
不吃早餐減肥是許多人的減重迷思，但你知道不吃早餐反而更容易變胖嗎？這是因為在睡眠期間身體的代謝會自動下降，因此早上起床時就必須靠吃早餐來提升代謝。
建議可以選擇高蛋白質、全穀根莖類、蔬果類的食物，不僅可以幫助提升飽足感，也不容易發胖！
想找回年輕健康的窈宨曲線就找 DV麗彤生醫！
四、減肥方法推薦：總是管不住嘴巴？讓雙樂纖助你恢復窈窕身材
減肥是一條漫長且艱辛的路途，尤其現代人普遍外食居多，飲食習慣幾乎都是以高油脂、高糖分為主，有時候一天在外奔波也顧不上多喝幾口水，而坐在辦公室的上班族身子也是越坐越沉，根本沒有機會可以運動跟好好控制飲食，看著自己手上的蝴蝶袖跟一層又一層的游泳圈，真的讓人好懊惱！
如果你是屬於代謝差、不順暢、經常暴飲暴食的朋友，同時卻沒時間可以好好運動釋放熱量，那麼或許可以藉由保健食品來幫助提升身體代謝，並且降低體內囤積的問題！
想要大口品嚐美食，又想要維持窈窕身材的話，一定要認識這款由麗彤生醫研發的雙樂纖Super Plus+，絕對是輔助重回XS的好幫手。產品中主要添加世界專利秋葵，幫助排便更順暢、加速身體新陳代謝，並且可以維持健康好體態，不過只有這樣當然還不夠，除了秋葵之外，裡頭還含有4大營養關鍵，包括薑黃素萃取、兒茶素萃取、綜合酵素、日本金茶花，有助於阻隔分解、消耗囤積，並且能夠維持良好的消化道機能、改變細菌叢生態，有效促進排順與體內循環。
不少模特兒、藝人媽咪，都是靠著雙樂纖找回年輕健康的窈宨曲線，不僅不用餓肚子、克制飲食，還可以大嗑美食，只要在大餐後、運動前吃2顆，即可有效促進身體代謝，降低體內的大量囤積，隔天起床後身體少了過去的沉重感，反而變得更輕盈，這就是讓你變美的第一步，想要輕鬆找回自信好身材全靠它！
想要甩掉身上的肉肉一定要用對方法，否則等來的只是無限復胖！這款保健品不僅能促進循環代謝，同時可以增加運動後的排汗效果，有了它再也不用戒斷美食！搭配飲食、運動效果會更明顯，而且男生、女生都可以食用哦！想要了解更多就趕緊點擊下方連結吧！
想找回年輕健康的窈宨曲線就找 DV麗彤生醫！
【DV官方LINE新朋友募集中】手刀點選加入LINE好友
限時免費領取千元熱銷品1盒~官網不限金額下單即贈！
加入官方LINE
由專人為您一對一諮詢
延伸閱讀：