眼睛疲勞攻略！掌握3招保養方法＋營養素，擺脫乾澀
Apr 15. 2022
眼睛疲勞怎麼辦？眼睛疲勞吃什麼可以改善？本文介紹眼睛疲勞症狀，教你如何消除眼睛疲勞的3個日常保養方法，讓你維持眼睛健康，擺脫酸澀不適。
內容目錄
一、眼睛疲勞檢測｜經常出現這7個眼睛疲勞症狀代表你的眼睛「過勞」了！
你時常感覺到眼睛乾澀疲勞嗎？在此整理了7個用眼過度症狀，提供你進行簡易的自行判斷：
- 眼睛乾澀
- 眼窩、眼皮沉重
- 視力出現短暫模糊
- 眼睛有異物感
- 感覺眼壓過高
- 眼睛充血
- 分泌物變多
以上僅初步整理眼睛疲勞的徵狀，若有符合以上條件，或出現其他更嚴重的症狀，建議立即向醫師諮詢，尋求專業協助。
二、如何消除眼睛疲勞？認識舒緩眼睛疲勞的3大方法
那麼，眼睛酸怎麼辦？平時可以做些什麼來消除眼睛疲勞呢？這邊整理3個眼睛疲勞舒緩的方法，幫助你做好日常保健，保護雙眸！
（一）改善眼睛疲勞方法1：少熬夜
想要避免雙眼疲憊？首先可以從調整作息開始，根據美國國家睡眠基金會研究建議，若是14～17歲的青少年，每日應睡滿8小時；若為18～64歲的成人，則至少須睡滿7小時，因此，平時應盡量避免熬夜，除了能讓身體妥善進入修復期，也能讓靈魂之窗獲得足夠休憩時間。
（二）改善眼睛疲勞方法2：定時讓眼部休息
每天從早晨一睜開眼到入睡前，我們的眼睛都在持續運作，幾乎沒有片刻喘息，長期下來，便會讓眼睛容易疲勞過度，導致眼部肌肉酸澀、不適感加劇，因此，建議連續使用電腦、手機等一段時間後，讓視線遠離3C產品約10～15分鐘，放鬆緊繃的眼周肌肉、調節對焦的距離與範圍，以紓解眼睛的壓力。
（三）改善眼睛疲勞方法3：適時熱敷、按摩
不少上班族長期待在冷氣房中辦公，讓雙眼容易因為處於乾燥環境中而流失水分，導致眼球表面的濕潤度不足，造成雙眸乾澀，想要緩解上述不適情形，可以透過適時的熱敷與按摩來解決。以下簡單整理可幫助舒緩眼睛疲勞的穴位與按壓方法，提供大家參考：
- 睛明穴：位於眼眶內緣側邊，靠近鼻樑兩側的地方
- 魚腰穴：位於眉毛正中央和眼球最突出處的交集處
- 承泣穴：在瞳孔正下方、下眼眶的中間部位
- 攢竹穴：位在眉毛內側的邊緣凹陷處
- 絲竹空穴：位於眉毛尾側後的凹陷處
按摩方法：使用指節輕輕按壓穴道，每個穴位按壓約10次即可，避免過度用力，以免傷害眼周肌膚與眼球。按壓完畢後，可以使用熱毛巾敷在眼皮上，放鬆眼窩肌肉，達到增加眼睛濕潤度的功效。
三、眼睛疲勞吃什麼？5大營養素報你知
除了掌握舒緩眼睛疲勞的方法，搭配良好的飲食習慣也是不可或缺的重要關鍵，以下整理出可幫助進行眼部保健的營養素與相關食物，平時可適當攝取，讓呵護眼睛效果事半功倍。
（一）維生素A
維生素是人體的必須營養素之一，透過補充適量的維生素A，可以幫助人體維持暗處視覺，降低罹患夜盲症或乾眼症的風險。
- 維生素A食物推薦：菠菜、空心菜、油菜等深綠色蔬果，以及魚肝、豬肝等肝臟類食物
（二）葉黃素
葉黃素為一種類胡蘿蔔素，可以吸收有害光線，幫助維持通透晶亮，保護眼睛抵抗外界侵害，是呵護雙眼不可或缺的養分。
- 葉黃素食物推薦：芥蘭、羽衣甘藍、地瓜葉、香菜、巴西里、南瓜等
（三）玉米黃素
玉米黃素又稱為玉米黃質，和葉黃素一樣屬於類胡蘿蔔素，可以提供眼部營養，幫助抵禦有害光線的侵襲。
- 玉米黃素食物推薦：玉米、芥菜、菠菜、花椰菜、水芹、蘆筍、蕪菁等
（四）花青素
花青素具有強力的抗氧化作用，能增進眼部的血液循環，幫助維持暗處視覺，並促進睫狀肌放鬆，降低眼部的疲勞感。
- 花青素食物推薦：紫米、紅石榴、野櫻莓、藍莓、蔓越莓、桑椹、紫蘇、甜菜根等
（五）Omega-3
Omega-3是一種不飽和脂肪酸，除了有助於維持人體新陳代謝和抗發炎，也能調節眼部內的油脂分泌，並降低視網膜上感光細胞的受損機率。
- Omega-3食物推薦：鮭魚、鯖魚、鮪魚、秋刀魚、比目魚、黃豆、豆腐、核桃等
看完上述的介紹，相信大家已經掌握減緩眼睛疲勞的方法，只要維持正常作息，並攝取適當的營養素及眼睛保健食品，就能逐漸擺脫眼睛乾澀問題，讓雙眸變得晶亮有神。
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