腸胃不好如何改善？6大方法教你怎麼從飲食和生活習慣調理

你也有腸胃不好的問題嗎？每個人多少都會遇到腸胃不舒服的時候，尤其是白天很難受、晚上又難以入眠的胃食道逆流和脹氣問題。那要如何改善？怎麼調理？讓本文一次告訴你，教你從飲食和日常習慣開始「養胃護腸」。

腸胃不好嗎？先了解腸、胃區別

出門在外，突如其來的肚子痛可能會讓我們措手不及，但你知道這是胃痛還是腸痛嗎？了解這之間的區別，可以讓我們做出相應的處理，也幫助了解自己的身體狀況。

部位	位置	功能	常見問題
胃	上腹部（肚臍以上、肋骨以下）	胃液會與食物混合，將其轉化為易於消化的乳糜狀物質，即食糜。	上腹部疼痛、吃不下、打嗝（胃脹氣）
腸	肚臍周圍	小腸內的膽汁、胰液等液體會共同作用，將食糜分解為可吸收的狀態；大腸則是吸收小腸未能吸收的營養素，並形成糞便	肚臍周圍疼痛、腹瀉、放屁（腸脹氣）

造成腸胃不好的5大原因

胃腸不適的原因複雜且普遍，而較直接的原因往往源於我們的飲食和生活習慣。繁忙的生活環境中，許多人時常飲食不規律、囫圇吞棗地快速吃完一餐，這些狀況都有可能導致我們常聽到的「火燒心」、腹瀉、胃痛等困擾。現在就讓我們一起來了解原因，才能對症下藥，保護我們的腸胃。

1. 飲食習慣

腸胃可以說是我們「養」出來的。當快速進食、有一餐沒一餐，或食用高油、高鹽、高糖、過酸或過辣的食物都可能造成腸胃的壓力。例如吃宵夜、甜食等。

2.生活方式

早上來不及吃早餐就出門上班，中午快速吃完一個便當，晚上加班應酬回家後開心地吃了一頓宵夜，為了明天早起，馬上就躺下來睡覺。你是否也是這樣度過一天呢？這樣的生活方式很普遍，但也是許多人腸胃不好的罪魁禍首。

3. 膳食纖維和水分攝取不足

蔬菜、堅果和未精製全穀類，可增加糞便體積。然而多數人知道要多吃蔬菜，卻經常忘了喝水，若水分補充不足，則有可能使糞便變得乾燥，而難以排出。

4.久坐和缺乏運動

許多上班族工作時長時間久坐、無運動習慣。導致腸胃蠕動減緩，影響消化和排便。

5.心理情緒因素

生活中壓力過大、精神緊張，又容易焦慮，可能會使胃腸功能失調。

以上資料參考自：耕莘醫院胃腸肝膽科、西園醫院、長庚醫院

腸胃問題持續不好會怎麼樣？

當飲食和生活習慣不規律時，容易造成腸胃的不舒服，若長期忽視身體發出的警訊，則可能造成更難以解決的問題，也影響了生活品質。以下為常見的4個狀況，若有這些問題應適當地調整生活習慣並諮詢醫生。

。消化不良和脹氣

吃完飯後感到上腹部腫脹並出現壓迫感，還會噁心想吐，整天下來「一肚子氣」非常不舒服。甚至有些人會延續到睡覺時，胃酸逆流或不斷的打嗝，常常令人夜不能寐，而影響平日活動。

。腸胃疼痛

在外面吃完飯，回家的路上突然胃痛、肚子痛（肚臍周圍），是身體發出的警示，表示腸胃可能存在某些問題。

。體重變化

根據東元綜合醫院說明，如果消化問題持續嚴重而沒有獲得妥善解決，可能會營養吸收不良，而造成體重下降。

皮膚問題

中國醫藥大學資料說明，身體內部的不適，如：腸胃問題，會影響皮膚的狀態。

腸胃不好如何改善？6大方法教你怎麼調理

腸胃不好先別擔心，我們依據東元綜合醫院資料整理出以下方式，可以先從飲食和日常習慣開始著手調理：

1.規律飲食

保持3餐定時定量，避免過度餓肚子或是吃得太撐。

2.細嚼慢嚥

每口食物應咀嚼15～20次，避免吃得太快而暴飲暴食，並建議可事先安排進食時間和份量。

3.飯水分離

為了避免在用餐時攝入過多液體導致胃液稀釋，而造成胃酸逆流，建議可在用餐前或後1小時才喝水或飲料；如果用餐時想要喝湯，也應控制在200c.c以內。外食族尤其應留意湯麵、粥、小火鍋等份量。

4.減少刺激性食物

除了抽菸、喝酒，日常中還有許多飲食是腸胃不好的人應該要注意的。飲食習慣應以清淡為主，避免炸物、甜食、過油的湯或是辛辣的食物，對腸胃造成過多的刺激。

5.適量運動

飯後避免立刻躺著或坐著，並盡可能增加日常活動量，以幫助食物消化。

6.補充保健食品

除了上述的飲食和生活習慣調整之外，也可以適時地補充保健食品，如：

雙樂纖superplus+膠囊：擁用有專利秋葵萃取物、羊角豆萃取和綜合消化酵素，並添加綠茶、茶花和薑萃取物。適合外食族、大魚大肉、排便不順或肚子有肉肉的人使用。
207有酵青汁：如果平時沒什麼機會補充蔬果，207有酵青汁添加大麥若葉和207種蔬果酵素，能夠補充一天需要的營養精華。並選用紐西蘭的綠色奇異果，以及8種複合益生菌，維持好菌生長。

腸胃不好症狀一覽

常見的腸胃問題如：消化不良、脹氣、胃食道逆流以及排便不順，會造成這些狀況的原因有很多，而我們整理出一份統整，幫助你更快釐清自己的身體狀況：

問題	胃食道逆流	消化不良	胃脹氣	排便不順
狀況描述	胃的灼熱感從胸口延伸至喉嚨，胃酸逆流進食道	進食後拉肚子或排便不順	進食後肚子鼓脹，持續打嗝或放屁	每週解便少於3次或乾硬糞便
改善方法	避免刺激性食物，控制進食份量，睡前盡量不吃東西	避免甜食、油炸等食物，多補充水分	改變飲食習慣，減少容易產氣的食物，如碳酸飲料、啤酒等	增加膳食纖維攝取，並補充足夠水分，固定排便時間

小提醒：若以上狀況持續發生，且飲食改變後也無法改善，請務必諮詢醫生。

腸胃不好如何改善？每天脹氣、突然的胃痛，到底該怎麼解決？相信許多人已經困擾已久。但根本還是要從飲食及生活習慣開始調理，雖然已是老生常談，卻還是有許多人做不到，這時則可依靠保健食品來輔助。麗彤生醫的雙樂纖superplus+膠囊、207有酵青汁，補充一天蔬果營養所需，尤其推薦經常外食的族群，讓我們從現在開始守護腸胃！