鎂的4大功效解析：補充含鎂食物與保健食品，一夜好眠不是夢

鎂的功效多多，也與我們的基本生理活動息息相關，對能量產生、蛋白質合成及肌肉等方面都有重要的影響。尤其對許多忙碌的上班族，經常吃外食或飲食不規律，睡眠品質不佳或容易疲勞，可能就需要好好檢視「鎂」的攝取是否足夠。為了更深入了解鎂的功效，我們提供鎂含量豐富的食物排行榜，並分享推薦何時吃鎂保健食品，以達到正確的食用效果。

鎂的4大功效：由內而外吃出好氣色

人體中的鎂含量共約25g，其中50～60 % 存在於骨骼，其餘39%分布於肌肉及軟體組織，僅1%分布於細胞外液。作為體內豐富的礦物質，鎂在多種生理功能上都扮演著關鍵角色，也是日常中不可缺少的元素，適量攝取鎂，對我們來說主要有以下好處：

1. 維持良好的睡眠品質

鎂能幫助放鬆心情，調節生理機能，在夜晚睡覺時能好好的休息並恢復活力。

2. 守護骨骼

鎂與鈣協同作用，幫助骨骼礦物質的吸收和堆積，維持骨骼、牙齒的健全。

3. 維持細胞正常運作

鎂是細胞內超過 300 個酵素之輔因子，它參與超過300種不同的酵素活動，例如：幫助葡萄糖產生能量、參與製造糖和核糖，也是合成麩胱甘肽所必需，是維持細胞正常運作的小幫手。

4. 維持肌肉功能

鎂能調節鈣的恆定，維持神經、肌肉的正常功能。

 

哪些人容易缺鎂？缺鎂會怎麼樣？

現代人的飲食習慣經常以外食為主，飲食容易不均衡，尤其對於某些特定族群，可能因飲食習慣、自身的身體狀況，而面臨鎂攝取不足的問題。若鎂攝取不足，則可能會有容易緊張、肌肉抽筋以及難以入睡等問題，故如果你為以下5個族群，就更要注意是否有缺鎂！

。消化不良者

消化不良容易導致鎂難以被吸收，長期下來就容易缺鎂。

。長期飲酒者

若長期酗酒且飲食攝取不足，容易引發消化問題，而如果經常感到無力，就會建議檢查是否缺乏鎂離子。

。老年人

隨著年齡增長，鎂的攝取量通常會降低，消化道對鎂的吸收率也會下降。

。外食族

現代人多外食，飲食容易不均衡，應多食用原型食物，補充均衡的營養。

。運動員

如果經常從事劇烈的運動，容易大量流汗，更應該補充鎂，幫助運動後放鬆肌肉。

含鎂食物排行榜：吃對功效跟著來

許多營養素都存在於我們平常的飲食之中，鎂也是其中之一。以下表格介紹幾種富含鎂的食物來源。你會發現，前幾名多為堅果類，如：杏仁、腰果、花生等，但這些食物通常都含有豐富的油脂，應注意食用份量，或作為餐間點心食用。

 

鎂食物來源	每份的鎂含量（單位：毫克）
烤南瓜籽，1 盎司	156
奇亞籽，1 盎司	111
乾烤杏仁，1 盎司	80
燙菠菜，1/2 杯	78
腰果，1 盎司	74
花生，1/4 杯	63
麥片	61
豆漿，1杯	61
糙米，1/2 杯	42
香蕉，1 個	32
牛奶，1 杯	24～27
全麥麵包，1 片	23
烤雞胸肉，3 盎司	22

鎂保健食品挑選4重點，教你何時吃才有功效

鎂是人體內自然存在的元素，日常飲食中也攝取得到，因此可以在任何時間或是睡前補充。而在挑選鎂保健食品時，除了以下介紹的挑選要點，也可請專業醫師或營養師，針對個人身體狀況提供專業建議。

1. 選擇適合的鎂類型

根據個人偏好選擇膠囊、錠劑、粉劑或液狀等形式，並考量適口性、方便性和吸收效率。

2. 留意添加成分

若想針對睡眠或保養等功效，可留意保健食品是否添加額外的有益成分，如：GABA、色胺酸等

3. 確認劑量

產品包裝上都會標示鎂含量，可以根據醫師或營養師的建議挑選符合個人需求的劑量。

4. 避開不必要的添加物

選擇無添加色素、防腐劑或糖的產品，避免不必要的成分而增加身體的負擔。

 

全文資料參考來源：鎂食物來源、缺鎂族群、缺鎂造成的生理問題、衛福部國人膳食營養參考

 

鎂是我們必備的營養素之一，若想多補充鎂，除了選擇適合的鎂類型，也要留意添加的成分，才能吃出內外合一的保養功效。麗彤生醫晚美飲添加專利極萃雪蓮、超導水光玻尿酸，與關鍵成分鎂，睡得好，才能支撐每日完美狀態！