失眠吃什麼保健食品？推薦8種食物幫助你重拾好睡眠

失眠吃什麼才能幫助睡眠？你是否也有過在床上翻來覆去的經驗？根據衛福部夜夜好眠的數據，臺灣約有10.7%的人受到失眠的困擾，睡眠品質逐漸成為現代人的重要議題。而接下來介紹的助眠食物以及保健食品，將幫助你從日常習慣和飲食做起，讓我們一起尋找更自然的方法，讓晚上睡覺時能一夜好眠。

失眠跟吃什麼有關嗎？

許多人有睡前吃宵夜的習慣，但可能不知道某些食物影響著我們的睡眠品質，讓我們來了解有哪些會造成睡眠的問題，並避免在睡前食用。

大部分的人可能知道，睡前喝咖啡容易睡不著，但你知道除了咖啡和碳酸飲料，還有其他我們意想不道的食物也含有咖啡因嗎？例如：能量飲料、可可製品、冰淇淋，甚至是低咖啡因的茶、咖啡，仍含有相對較低，但足以影響睡眠的咖啡因含量。

許多人會在睡覺前喝酒，讓自己進入比較昏沉的狀態，但當酒精消退時，就有可能會在睡眠時的重要恢復階段醒來，長期飲用容易造成更多的睡眠問題，因此不建議在睡前飲酒過量。

過於辛辣的食物可能會導致火燒心等灼熱感，尤其在躺下時，更會對睡眠品質造成負面的影響。如：辣椒、大蒜、沙茶醬等食物。

高脂肪和高蛋白的食物，例如：牛排、炸雞、熱炒、加工起司或香腸等食品，會需要更長的時間來消化。而睡眠時消化速度會減緩，這類型的食物容易讓睡眠中斷，並影響第2天的精神。

若你是在睡前容易感到餓或是空腹難以入眠的人，則可依長庚醫院善用飲食幫助睡眠說明，食用富含色胺酸的食物，如：全麥麵包、香蕉、大豆、堅果、芝麻、深色蔬果類等。

含有蛋白質等營養素，若喝牛奶容易不舒服則可改喝豆漿代替。睡前建議喝一小杯即可，避免過量。

如全麥麵包和燕麥，含有色胺酸，是良好的助眠食物。

含鎂跟鉀，睡前以一根香蕉作為點心，能幫助你睡個好覺。

具有鐵質和纖維，能讓疲勞的身體獲得放鬆，並可用於泡茶或煮湯，能製成多樣化的料理。

杏仁、核桃等堅果，富含鎂和鋅，可當作睡前小點心。但因堅果油脂含量較高，當作零食吃很容易過量，而根據衛福部堅果攝取量建議，每天攝取量約5顆腰果、5顆杏仁即可。

含豐富的鈣與鎂，睡前可加入一小匙在牛奶或豆漿中。

可在睡前加入花草茶、熱牛奶中飲用。

如果睡前一定要喝杯茶，可以甘菊茶或鼠尾草茶等無咖啡因的茶類代替，草本茶的清香能放鬆身心，並幫助睡眠。

為了讓夜裡可以睡得安穩、舒適，除了調整生活和飲食習慣外，合適的保健食品也可以做為平日保養之用。我們列出一些常見營養素和挑選祕訣，讓你做出更符合自身需求的選擇。

保健食品營養素	建議劑量	食材來源
色胺酸	建議諮詢專業醫師或營養師	牛奶、優酪乳、全穀雜糧、香蕉
鎂	根據國人膳食營養素參考攝取量，成年人建議攝取量為男性330mg；女性255mg	堅果、豆類、深色菜葉
維生素B6	根據國人膳食營養素參考攝取量成人的建議劑量為80mg	動物肝臟、小麥胚芽、蛋
維生素D	長庚醫院建議成人一天至少需攝取1000mg	深海魚類（鮪魚、沙丁魚、鮭魚）

⚠️注意：以上建議劑量僅供參考，實際用量以產品標示、醫生建議為主。

資料來源：中國醫藥大學、衛福部臺中醫院

有些人會誤把保健食品當作藥來吃，但其實保健食品屬於食品而非藥品，僅能作為平日保養之用，若身體有不舒服的情況，仍需尋求正當管道診治。然而保健食品的種類非常多，也較容易讓消費者產生誤解，在挑選上建議可以選擇有經過衛福部檢驗並獲得SGS檢驗核可的產品，才較有保障。

相信你已經知道失眠該吃什麼食物，也知道如何正確挑選幫助睡眠的保健食品，那麼該去哪裡購買呢？麗彤生醫的好眠商品添加有感成分並通過檢測，讓你吃得更安心。睡不著別在數羊，現在就購買，為明天打起好精神！